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Qu'est-ce-que les Bandhas ?

Les verrous énergétiques, cités dans certains cours de Yoga


En sanskrit, "bandha" signifie verrouiller ou encore retenir.


Engager un bandha a des fins énergétiques permet de retenir l'énergie (la prana) à l'endroit engagé.


Ils permettraient d'augmenter l'énergie des Chakras et ainsi profiter d'une bonne santé énergétique et donc par conséquent physique.





Commençons par définir Mula Bandha :


Mula veut dire racine, il se situe au niveau du plancher pelvien.

  • Pour l'activer : Après une inspiration, on engage cette partie du corps et on fait comme si on retenait une envie pressante.

  • Son effet physique : Il prévient l'incontinence, la colonne vertébrale allongée et plus stable

  • Son effet énergétique : Il retient l’énergie pour la faire monter le long de vos chakras. Active le Chakra racine, Muladhara.


Parlons maintenant d'Uddiyana bandha


Uddiyana veut dire s'élever, il se situe au dessus du nombril.

  • Pour l'activer : Après une expiration, on "aspire" le nombril. On garde l'engagement en inspirant ensuite et on observe le ventre qui se creuse jusqu'au diaphragme.

  • Effet physique : Colonne bien droite et stable, élargissement de la cage thoracique.

  • Effet énergétique : Il permet de diriger l'énergie vers le haut.


Et enfin, Jalandhara Bandha


Le verrou de la gorge, Jalan qui signifie "filet", Dhara signifie "retenir".

Il se situe au niveau de la gorge (c'était facile ahah)


  • Pour l'activer : Après une expiration, on baisse le menton, on veille à ce que l’arrière de la tête aille vers le haut, puis redressez la poitrine sur l'inspiration pour la rapprocher du menton.

  • Effet physique : Protège les cervicales lors de certaines postures, peut aider à réguler la thyroïde, aide à la concentration.

  • Effet énergétique : L'énergie monte au niveau de la tête, active le Chakra de la gorge, lié entre autre à la communication.


Pourquoi activer les bandhas ?


  • D'un point de vue physique : Ils activent les muscles et stimulent les organes et les glandes dans ces zones.

  • D'un point de vue énergétique : Active les Chakras, ce qui vient faciliter la circulation du Prana (énergie vitale) dans tous le corps.


En revanche ils ne sont pas conseillés en cas de grossesse, maladie cardiaque, troubles intestinaux...


Quand utiliser les bandhas ?


  • Lors de la méditation

  • Lors des Pranayama/respirations


A noter pendant les postures :

Difficile voir impossible d'engager les bandhas totalement pendant les postures car cela va empêcher de bien respirer, ils vont en revanche servir de repères pour engager la colonne, c'est donc l'activation des muscles sur ces zones et non réellement l'application des bandhas mais il est très intéressant d'en avoir la notion pour la pratique physique.


Il existe d'autres bandhas, notamment Pada bandha


Pada bandha, le verrou du pied, c'est le fait de répartir le poids du corps dans le triangle du pied en écartant les orteils.


Le placement du pied influence tout le corps jusqu'au sommet du crâne, c'est pourquoi on lui accorde une attention particulière en Yoga.


C'est ce bandha qui permet de se stabiliser, de s'ancrer dans le sol et d'avoir plus d'équilibre dans les asanas (postures).


Les pieds s'agrippent alors au sol comme des ventouses et nous facilite ainsi notre pratique.






J'espère que cet article t'a donné plus de clarté vis à vis de ces verrous et te permettront d'améliorer ta pratique de Yoga!

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